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大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌?英國健身教練李夫斯(Gillian Reeves)指出,以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動,但恐怕會導致肌肉太團結,反而變成啤酒肚!

據報導,李夫斯說,單純做仰臥起坐,反會令腹部隆起,想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動,例如大步走並同時左右擺動上身,或是球類運動或練瑜珈等,將體重減至健康標準,腹部脂肪消耗得差不多時,局部操練才能發揮效用,進而練成腹肌。

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洪泰雄以代謝平衡飲食法減重,且日飲兩公升水,甩掉十七公斤體重。陳威廷攝

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【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】根據以色列研究指出,打算節食的民眾,長期喝進牛奶可減掉約5.44公斤的體重。研究也發現,持續6個月每多喝170公克牛奶,平均可甩肉4.54公斤。

研究人員是觀察300名進行2年節食計畫的民眾,從他們喝牛奶的習慣進行分析,結果發現,成人每天喝進2杯牛奶並維持6個月以上,由於攝取足夠的鈣,2年後體重平均可減掉約5.44公斤,較一般鈣攝取量少的民眾成功多減掉2.27公斤。

本次研究共觀察300名年紀40歲到65歲體重已過重的民眾進行研究。

加州北部一名執業營養師哈斯本斯對此表示,「喝進牛奶後產生的飽足感,也會讓民眾減少攝取含糖的食物以及碳酸飲料等機會。」以色列研究人員指出,牛奶中的鈣與維他命D,是讓民眾成功減重的另外一個關鍵,因此每日攝取至少3杯低脂或無脂牛奶,除了補充身體營養外,也可以讓身材不再繼續發福下去。

不過研究也發現,美國民眾平均一天攝取不到標準400國際單位(IU)的維他命D,也就是約4杯牛奶份量。

本次研究結果同時刊登在最新一期《American Journal of Clinical Nutrition》期刊。

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7日超猛瘦身餐食譜

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減肥10招 與食物和平相處

文/林佳姿

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張瑞振台北報導】今年43歲的李明依自結婚生子後,體重就沒下降,158公分 的她,1年多來體重胖至54公斤 ,今年過年後她發覺腰圍比32B胸圍還大,走路會喘手會麻,她擔心若中風小孩沒人照顧,決心減肥,按菜單照三餐吃,1個月瘦7公斤 ,開心露小蠻腰,目前47公斤 的她笑說:「可以交男友了。」

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台灣醒報記者鍾禎祥報導】

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1.SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑

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2009.11.22新增

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日本最熱門瘦身法大公開-慢瘦法(Slow Diet)正流行

減肥最怕碰到的問題
就是復胖及越減越肥

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宅男研究生 靠超商豆漿減肥法 6週甩油12公斤

優活 更新日期:2008/06/16 10:05 uho編輯部

碩二魏姓研究生從小胖到大,試過許多網路減肥偏方,體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業,為了能在求職過程讓主管留下良好形象,順利進入理想的公司,魏同學求助於專業醫師後,利用「超商豆漿減肥法」,輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。

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日本今夏最 Hito 燃脂新星!香蕉醋快瘦絕技

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妳的早餐健康嗎?外食早餐窈窕大學問!!  
 

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瘦子才知道的的8個祕密

康健雜誌100期(2007/03)
文.朱芷君 圖.鄭佳玲

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冬天悄悄地來臨,食慾也悄悄地大增,

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只要一個動作,控食馬上見效
內容諮詢=劉伯恩醫師
好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃,妳是不是經常在跟食慾拔 河,面對美食,經常處在天人交戰的狀態?想吃東西是天性 ,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;但是放縱食慾讓自己暴食 發胖可不是天意,這是妳不能控制慾望的活該下場。
當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨,其實只要一個小動作就能控 制食慾,BODY教妳完美控食絕招,簡單控制食慾。
  

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轉載來自大紀元論壇園地

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